مواد غذایی مفید برای شیردهی

قرار نیست همه مسیر شیر دهی موفق را آسان و راحت طی کنید ولی شما می توانید این کاررا با موفقیت انجام دهید برای برخی از مادرانی که تازه صاحب فرزند شده اند چند هفته اول شیر دهی جزءسخت ترین روزهای زندگی آنها است زیرا نوزاد درحال یادگیری شیوه صحیح شیر خوردن است شیری که در پستان مادر جمع شده آن را در دردناک کرده و او احساس ناراحتی می کند بدن مادر پس از زایمان ضعیف شده است سخت ترین قسمت شیر دهی برای من داشتن برنامه غذایی درست و خوردن مواد مغذی بود من در حال گذراندن دوران نقاهت پس از عمل سزارین بودم و باید خود را با زندگی جدید و ورود نوزاد تازه به دنیا آمده وفق می دادم و از کم خوابی رنج می بردم برنامه ریزی برای رژیم غذایی آخرین چیزی بود که به آن فکر می کردم و ضعیت جسمی من پس از گذشت چند هفته بهتر شده بود پس برای حفظ و افزایش ذخیره شیر باید به رژیم غذایی خود توجه بیشتری می کردم

Pپروتئین

من به مواد غذایی کربوهیدرات علاقه زیادی دارم پس پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه می کردم پروتئین نقش بسیار مهمی در ساخت  بازسازی و حفظ بافت های بدن دارد بنابراین پروتئین هانقش بسیار مهمی در یک رژیم غذایی سالم دارند .بخصوص برای مادری که به نوزاد خود شیر می دهد می توانید برای تامین پروتئین مورد نیاز خود گوشت قرمز کم چرب-مرغ-ماهی (بدون جیوه )حبوبات و تخم مرغ رابه برنامه غذایی خود اضافه کنید .علاوه بر این به طور کلی میزان آلرژی زا بودن این غذاها کم بوده و به همین دلیل نوزاد دل درد کمتری دارد

Faآهن

مصرف آهن باعث حفظ و آرامش میزان انرژی می شود به همین دلیل باید منابع آن را پیداکنیم شیر دادن به نوزاد تازه به دنیا آمده شبیه مسابقه" دو ماراتون" است برای جذب بهتر و بیشتر آهن حاوی ویتامین "سی"فرایندجذب را افزایش می دهد خوردن گوشت چرخ کرده و اسفناج ترکیب مناسبی است سعی کنید غذای حاوی آهن راباآب پرتقال (حاوی ویتامین سی فراوان است )میل کنید

Caکلسیم

آیا می دانستید ممکن است مادری که به نوزاد خود شیر میدهد سه تا پنج درصد توده استخوانی خود راازدست بدهد ؟بنابراین کلسیمی که شما با شیردهی از دست داده اید باید جایگزین شود بسته به سن شما باید بین هزارتا هزارسیصدمیلیگرم کلسیم در روز مصرف کنید که این مقدار کلسیم با مصرف 226گرم شیردرروزتامین میشوداگرشیردوست نداریدمواد غذایی دیگرحاوی کلسیم مانند :پنیر.ماست.نوشیدنی.غنی شده با کلسیم .توفر.برگ های سبز تیره مثل اسفناج .کلم پیچ .بروکلی و حبوبات رابه برنامه غذایی خود اضافه کنید شش ماه پس از قطع شیردهی بدن کلسیم از دست رفته خود را تامین و جایگزین می کند .